Kan man få D-vitamin genom solkräm? Är det säkert att vistas i solen för att få D-vitamin? Vi vet alla att solkräm skyddar oss mot skadligt solljus, men många av oss har frågor om hur solskydd påverkar produktionen av D-vitamin.
Här tittar vi på bevisen och visar dig hur du kan stödja dina D-vitaminnivåer samtidigt som du vistas säkert i solen.
Varför kallas D-vitamin för solskensvitaminet?
D-vitamin främjar friska ben, muskler, naglar och tänder. I Sverige kan du hitta D-vitamin i kostkällor som fet fisk, rött kött, ägg och kosttillskott.
D-vitamin kan även bildas genom solexponering, vilket har gett D-vitamin smeknamnet ”solskensvitaminet”.
Blockerar solskydd D-vitamin?
En fråga som vi ofta får är: ”Blockerar solskydd D-vitamin?” Det enkla svaret är nej, inte helt och hållet.
Solskyddsprodukter är framställda med filter som antingen reflekterar eller absorberar solljus, vilket hindrar det från att nå och potentiellt skada levande celler.
När de appliceras korrekt blockerar hög solskyddsfaktor, som SPF30, en mycket hög andel av UVB-strålarna. SPF30 skyddar mot 97 % av UVB, medan SPF50 ger ett något högre skydd och skyddar mot 98 %.
Detta innebär att även om solskydd minskar produktionen av D-vitamin, blockerar det den inte helt.
I nästa avsnitt förklarar vi vad detta innebär för din hud och delar med oss av tips för att få en bra dos D-vitamin utan att offra ditt solskydd.
Är det säkert att vistas i solen för att få D-vitamin?
D-vitamin är avgörande för vårt välbefinnande, och att vistas utomhus regelbundet under sommarmånaderna ger dig gott om möjligheter att öka dina nivåer av D-vitamin.
Eftersom solskador har kopplats till många hudproblem, inklusive hudcancer, är det viktigt att du gör det på ett säkert sätt när du exponerar din hud för solen.
Charlotte Vohtz säger:
”De flesta kan syntetisera tillräckligt med D-vitamin under sommaren genom att tillbringa en kort stund i solen utan solskydd, med händer, underarmar eller underben oskyddade.[i]
Detta bör alltid göras på ett säkert sätt, och stor försiktighet bör iakttas för att säkerställa att huden inte blir röd eller bränns.”
Visste du att? Ansiktet producerar väldigt lite D-vitamin och det är mer sannolikt att du bildar D-vitamin genom att exponera armar eller ben för solljus.
Hur man får D-vitamin genom solexponering
Även om det förblir viktigt att applicera solkräm regelbundet och rikligt under dagens varmaste timmar, kan en kort tids exponering av huden för solljus hjälpa till att stödja dina D-vitaminnivåer.
Om du bestämmer dig för att detta är rätt för dig, kommer här några tips:
- Undvik att sitta i solen under de varmaste timmarna på dagen, runt kl. 11–15.
- Använd solkräm för ansiktet och en hatt.
- Undvik att sitta i direkt solljus, överväg att ta en kort promenad istället.
- Håll dig hydrerad och bär lösa, lätta kläder för att förhindra att huden blir överhettad.
- Sök skugga efter en kort stund och applicera sedan solkräm innan du går ut igen.
Du kan också låta lite mer D-vitamin nå din hud genom att byta till ett solskydd med medelhög faktor, som SPF15. Detta är ett bra val för sommarkvällar och för höst och vinter när UV-nivåerna inte är lika starka.
Köp naturliga och ekologiska solskydd
Våra lättapplicerade, naturliga och ekologiska solkrämer kan användas på både ansikte och kropp, och vi har även specifika dagcremer med SPF för ansikte och hals.
Här är några av våra mest sålda SPF15-solskydd:
Våra Scent Free Sun Creams med SPF30 är kliniskt bevisade att vara skonsamma mot känslig hud och är det bästa valet om du har tendens till miliaria (varmeknopper) eller märker att din hud lätt bränner sig.
Köp hela kollektionen av ekologisk solvård.
Fler sätt att få D-vitamin
Enligt officiell statistik har en betydande del av befolkningen i norra Europa låga nivåer av D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret, då solens strålar inte är tillräckligt starka för att stimulera produktionen.
Att exponera armarna för sommarsolen under en kort stund kan räcka för att stimulera D-vitaminsyntesen i kroppen, men det är nästan omöjligt att förlita sig enbart på vädret för att få allt D-vitamin man behöver 365 dagar om året.
Därför föreslår hälsomyndigheter ofta ett tillskott av D-vitamin, särskilt under höst- och vintermånaderna. Kosttillskott kan köpas i hälsobutiker och apotek, och det är särskilt viktigt att du tar rätt mängd för din ålder och dina behov.
Vissa grupper kan vara särskilt sårbara för D-vitaminbrist. Om du tillhör någon av följande kategorier kan det vara en god idé att prata med din läkare eller apotekspersonal om att stödja ditt D-vitaminintag via kosten:
- Gravida kvinnor eller kvinnor som ammar
- Spädbarn som inte får i sig tillräckligt via berikad ersättning
- Barn i åldern 1 till 4 år
- De som tillbringar mycket tid inomhus
- De med mörkare hudton, eftersom mer melanin kräver längre solexponering för att producera samma mängd vitamin
Hälsovården har särskilda riktlinjer för D-vitamintillskott under spädbarnstiden, barndomen och graviditeten, och råder även personer med mycket mörk hud att överväga att stödja sitt D-vitaminintag från andra källor än solljus.
Har du provat vår SPF-guide än? Den hjälper dig att hitta den perfekta dagcremen med SPF för din hud på ett ögonblick.
Vill du veta mer om vår kollektion av naturliga och ekologiska solskydd? Vårt kundtjänstteam kan också hjälpa dig att hitta den bästa solkrämen för din hudtyp och kan kontaktas via e-post på organic@greenpeople.co.uk
[i] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
[ii] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
Om du önskar återpublicera detta innehåll, vänligen ange Green People som ursprunglig skapare med en länk till "Blockerar solskydd D-vitamin?". Använd inte en affiliate-länk.
