Om du har märkt att din kropp känns stelare, ömmare eller mer värkande sedan du kom in i förklimakteriet eller klimakteriet, så inbillar du dig inte. Muskel- och ledvärk är ett av de vanligast rapporterade symtomen under klimakteriet, men ändå ett av de minst omskrivna.
De flesta samtal fokuserar på värmevallningar och sömnstörningar, medan den högst verkliga fysiska muskelvärk som många kvinnor upplever ofta lämnas okommenterad. Här är allt du behöver veta om hur du hanterar muskelvärk under klimakteriet på naturlig väg.
Snabba fakta:
- Muskelvärk i klimakteriet är vanligt och kopplat till sjunkande östrogennivåer
- Lägre östrogen påverkar smidigheten i muskler, leder och vävnader
- Massage och egenvård kan hjälpa till att lindra spänningar och öka cirkulationen
- Prova Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Body Oil för att massera ömma muskler
- Mjuk stretching och stresshantering hjälper också till att minska stelhet och obehag
Varför orsakar klimakteriet muskel- och ledvärk?
Östrogen gör mycket mer än att reglera menstruationscykeln. Det spelar en betydande roll för att bibehålla hälsan i muskler, leder, senor och bindväv i hela kroppen. När östrogennivåerna sjunker under förklimakteriet och klimakteriet känns effekterna långt utanför reproduktionssystemet.
Östrogenreceptorer finns i muskelvävnad, ledbrosk, senor och ligament. När det finns gott om östrogen hjälper det till att hålla dessa vävnader smidiga, smorda och motståndskraftiga. När nivåerna faller kan brosket bli tunnare och ge mindre dämpning, senor förlorar en del av sin elasticitet och muskler kan bli mer benägna att tröttas ut och ta längre tid på sig att återhämta sig.
Resultatet kan bli muskler som känns stela på morgonen, mer värkande efter träning och känsligare för fysisk ansträngning än tidigare.
Detta kan yttra sig på olika sätt. Vissa kvinnor upplever en allmän molande värk i hela kroppen, särskilt i händer, knän, höfter och ländrygg. Andra märker av ledstelhet, särskilt direkt på morgonen, eller att musklerna behöver längre tid för återhämtning efter aktivitet.
Östrogen och muskelinflammation
Utöver sin strukturella roll har östrogen även en antiinflammatorisk effekt i kroppen. Det hjälper till att reglera immunförsvaret och kan dämpa inflammation, så när östrogennivåerna sjunker minskar detta naturliga antiinflammatoriska skydd.
Det är därför många kvinnor i klimakteriet märker att deras muskler lättare blir ömma, att återhämtningen efter träning tar längre tid och att de upplever en sorts låggradig, ihållande värk som inte fanns där tidigare.
Ta hand om ditt välbefinnande under klimakteriet
Livsstil, rörelse och hormoner spelar alla en roll i att hantera värk i klimakteriet, men egenvård kan också hjälpa till att stödja ditt välbefinnande. Massage, aromaterapi och hjälp med avslappning kan alla göra stor skillnad under klimakteriet.
En varm massage med olja efter ett bad eller en dusch kan vara särskilt effektivt för att lindra spänningar i nacke, axlar, ländrygg och ben. Det hjälper till att öka cirkulationen och tillför syre och näringsämnen till trött vävnad, samtidigt som det stöder kroppens naturliga inflammatoriska svar.
Vår Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Body Oil är det perfekta valet för en avslappnande massage av ömma muskler under klimakteriet. Tillverkad med värmande, antiinflammatorisk Ginger Oil, energigivande Black Pepper, CB2-Skin™ Biofunctional för komfort och lugnande Peppermint och Eucalyptus, fungerar den utmärkt som en lugnande kroppsolja, massageolja eller badolja för värk, smärta och för att lindra trötta muskler.
Varje flaska räcker länge och ger tillräckligt med glid för cirka 20 nack- och axelmassager och 5 helkroppsmassager. Använd den efter ett träningspass för att mjuka upp stela och trötta muskler, eller när du än känner dig öm.
Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Kroppsolja 100ml
Lindra muskelspänningar med denna ekologiska bad-, kropps- och massageolja394,00 kr
”Jag har använt denna i några veckor nu. Jag masserar in lite av oljan i vad, lår och under foten eftersom jag har smärta och värk där. Jag känner att detta hjälper till att lindra värken, plus att min hud känns fantastisk och jag behöver inte raka benen varje dag nu.” Julie
Skapa en klimakterievänlig kvällsrutin för nedvarvning
Klimakteriet kan påverka din sömn, och det är ett av de mest störande symtomen man kan uppleva. Genom att skapa en rutin för att varva ner kan du förbereda din kropp och ditt nervsystem för vila.
Ett varmt bad kan vara toppen för värkande muskler och för sömnen, särskilt om du tillsätter lite Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Body Oil i vattnet. Varmt vatten uppmuntrar blodkärlen att vidgas, vilket förbättrar cirkulationen till ömma muskler och leder, medan ångan och doften kan hjälpa dig att slappna av.
Ligg i blöt i 15–20 minuter och ta dig tid att slappna av, andas långsamt och varva ner.
När du kommer ut ur badet, medan huden fortfarande är varm, applicera vår Alexandra Kay Time To Restore Magnesium Lotion på de områden som känns spända eller ömma. Magnesium är ett livsviktigt mineral med en särskilt viktig roll under klimakteriet: det stöder muskelavslappning, reglerar nervsystemet, hjälper sömnkvaliteten och hjälper kroppen att hantera de fysiska effekterna av stress.
Vi har kombinerat höga nivåer av Zechstein Magnesium Chloride med den hudlugnande växtingrediensen CB2-Skin™ Biofunctional (utvunnen ur Patchouli), mjukgörande Red Algae och återfuktande Rice Extract för att stödja din huds naturliga barriär samtidigt som muskelvärk lindras.
Alexandra Kay Time to Restore Magnesium Lotion 200ml
Upptäck en rogivande känsla med vår bodylotion med Magnesium418,00 kr
”Tack vare doften, de återfuktande och avslappnande egenskaperna hos denna lotion är den nu min favorit för daglig egentid (den känns så speciell). Jag använder den morgon och kväll men känner verkligen att den börjar hjälpa mig att sova och slappna av som en del av en sömnrutin. Jag har mycket känslig hud och artrit och den hjälper till att lugna ner dagen och min hud mår mycket bättre av den.” Anon
Före ditt bad, eller som en del av din nedvarvning, kan tio minuters mjuk stretching med fokus på höfter, ländrygg och axlar ge ett betydande stöd för ledrörligheten och släppa de muskulära spänningsmönster som byggs upp under dagen.
Under klimakteriet kan stresshormonet kortisol bli mer störande, vilket kan påverka din sömn, inflammationer och muskelspänningar. Oro och ångest kan också öka under klimakteriet, så att minska kortisolnivåerna blir än viktigare.
Läs mer om vår naturliga hudvård för hud i klimakteriet och naturligt stöd för välbefinnande.
Vill du ha hjälp att välja rätt produkter för hud i klimakteriet? Vårt vänliga kundtjänstteam är glada att hjälpa till med frågor om ingredienser och kan kontaktas på 01403 740350.
Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen i denna artikel är endast avsedd för allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Klimakteriet påverkar varje kvinna olika, och symtom inklusive ihållande muskelvärk, ledbesvär och sömnstörningar bör alltid diskuteras med en kvalificerad vårdpersonal.
Om du upplever betydande eller förvärrade symtom, vänligen sök vägledning från din läkare eller en klimakteriespecialist. Green People-produkter är utformade för att komplettera en hälsosam livsstil och är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga något medicinskt tillstånd.
Om du önskar återpublicera detta innehåll, vänligen ange Green People som ursprunglig skapare med en länk till 'Managing menopausal muscle aches naturally.' Använd inte en affiliate-länk.
